Häng med på resan, här är en run club för dig som vill bli en bättre löpare!
En klubb som för dig framåt
Jag har pratat med Walid Oussalah, som själv är elitlöpare och grundat Mile Makers MMRC tillsammans med Mo Loukili.
Walid har länge haft en vision om en löparcommunity där motionärer och elitlöpare tränar tillsammans och hjälper varandra att nå sin fulla potential.
Prestation och gemenskap
”Jag ville skapa en klubb där löpning och utveckling står i centrum, men där gemenskapen är minst lika viktig”, säger Walid.
Ambitionerna är höga, MMRC ska vara en klubb för dig som verkligen vill prestera och ta sin löpning på allvar.
Motionärer möter elit
Hos MMRC springer en blandning av löpare, från de som precis kommit igång till ambitiösa elitlöpare. Det är själva mixen som gör run clubben stark.
Medel- och långdistans i fokus
Passen varierar mellan intervaller, tröskel, fartpass och längre distanser. Tempot anpassas efter dig som springer.
MMRC utgår främst från Stockholms Stadion, klubbens huvudsakliga samlingsplats, men var de springer ifrån kan variera lite beroende på pass.
Walids fem favoritpass i intervaller
Det finns få saker som hjälper dig att bli en bättre löpare lika effektivt som intervallpass. Här tipsar Walid om några av sina favoritpass.
- Pass 1: 3 × 10 min, 2 min joggvila
- Pass 2: 5 × 6 min, 1 min joggvila
- Pass 3: 6–5–4–3 min, 1 min joggvila
- Pass 4: 10 × 3 min, 1 min joggvila
- Pass 5: 6 × 1000 m, ca 1 min joggvila
”Alla anpassar farten efter sin egen nivå. Det är lite så vi brukar tänka på MMRC, samma pass tillsammans, men alla springer efter sin egen nivå och dagsform”, säger Walid.
Vill du köra intervaller i grupp? Här är sex run clubs i Göteborg och Stockholm som kör intervaller.
